Blue Zones

Gezond en gelukkig over de 100 worden. Er zijn plekken op aarde waar de mensen significant ouder worden: Okinawa, Californië, Nicoya, Icaria en Sardinië. Hun geheim? Een stressvrij leven, ook op oudere leeftijd een doel in het leven, gezonde voeding, lichte beweging en een heel hechte gemeenschap. Michel Poulain en Dan Buettner deden er wetenschappelijk onderzoek naar en vonden opvallende gelijkenissen die ook wij kunnen toepassen in ons dagelijks leven.

Hieronder de punten die al deze mensen gemeen hebben en waar Toegevoegde Waarde je kan helpen om een hoger gehalte aan blue zones in je dagelijks leven te krijgen…….

  1. Beweeg natuurlijk

Wandel iedere dag * Fiets naar je werk * Sport/beweeg met plezier * minimaal 3X per week bewegen * wandel in je pauze het bos in * doen is belangrijker dan presteren * in de natuur! * beweeg ontspannen en open (bv met ChiRunning) *

Toegevoegde Waarde: Mind&Body Bootcamp * wandelcoaching * vitaliteitswandeling * de werkwandeling (via Aliantis) * burn-out begeleiding en stressmanagement (via Bofit) *

  1. Ken je doel

Benoem een missie voor jezelf en leef ernaar * doe vrijwilligerswerk * bepaal ook kleine tussenstappen (doelen) * maak keuzes en stop ook soms ergens mee *

Toegevoegde Waarde: wandelcoaching * missie/visie bepalen * drijfveren onderzoek *

  1. Zo min mogelijk stress

Wissel  in- en ontspanning af * zet af en toe een kruis in je agenda * gun jezelf een uitje (museum, café, etc.) * maak een overzicht wat je energie kost en levert *

Toegevoegde Waarde: wandelcoaching * Mind&Body Bootcamp * burn-out begeleiding en stressmanagement (via Bofit)* mindfulness training * 

  1. de 80%-regel

Verlaag je calorie-inname met 20% * eet tot je voldaan bent (niet vol) * eet met aandacht (mindful) * koop minder maar kwalitatief beter voedsel (less is more) * gebruik kleinere borden en glazen * kauw beter, eet langzamer *

Toegevoegde Waarde: wandelcoaching * burn-out begeleiding en stressmanagement (via Bofit) * Mind&Body Bootcamp * 

  1. Bonen en plantaardig voedsel

Koop meer groenten en bonen * laat eens vlees weg achterwege * eet een handje noten * ga eens naar de markt *

Toegevoegde Waarde: wandelcoaching * burn-out begeleiding en stressmanagement (via Bofit)* Mind&Body Bootcamp * 

  1. Wijn

Drink liefst rode wijn * maximaal 1 tot 2 glazen per dag * neem goede kwaliteit (biologisch, weinig of geen sulfiet) * creëer een wijnmoment (vast tijdstip, samen met partner/vrienden) *

Toegevoegde Waarde: wandelcoaching * burn-out begeleiding en stressmanagement (via Bofit) * Mind&Body Bootcamp * workshops in samenwerking met wij-n-wereld

  1. Vrienden en gelijkgestemden

Besteed tijd aan je vrienden * ga bij een club of gemeenschap * bel elkaar geregeld * bezoek je vrienden ook eens spontaan *

Toegevoegde Waarde: Mind&Body Bootcamp (samen bewegen verbind) 

  1. Familie

Eet samen met je familie * organiseer een uitje * bezoek de ouderen (vaders, moeders, oma’s, opa’s) * vier en herdenk samen *

Toegevoegde Waarde: Mind&Body Bootcamp (samen bewegen verbind)